我教你，不過一定要有毅力。
我是警察上崗培訓(xùn)三個月，我瘦了二十幾斤。
身材鍛煉方法如下：
進(jìn)食：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。絕對不要碰任何零食，不喝含糖飲料。
鍛煉：第天早上2000米，晚上2000米，每天200個俯臥撐，200仰臥起坐（每次只做一半那種，只練腹部）。
PS：這個強(qiáng)度比我訓(xùn)練要小得多，應(yīng)該能堅持下來，而且有效。如果你想快些就稍微控制點(diǎn)進(jìn)食量。
形體：其他不練了，練軍姿，可以背靠墻站直，挺膝，挺胸，挺頸，收臀，收腹，收下巴，堅持練一定會好。
平時要注意保持良好的姿勢，形成良好的習(xí)慣，習(xí)慣成自然。你可以親身實踐一下，赤足或者穿平底鞋，前腳踩一本 18 毫米 左右厚度的書，感覺一下自己的身體（尤其是脊柱）是不是變直了，骨盆前傾和腰椎、頸椎的前凸是否減小了，臀部和腹部肌肉是否比平時收得緊了。同時，還可以再反過來驗證一下，努力將身體筆直站立（最好是后背靠墻站立，模特叫“站墻”），感覺重心是不是在腳跟，這就是科學(xué)的必然。負(fù)跟鞋的鞋底是前高后低的，其作用是針對姿勢矯正，對姿勢性駝背有矯正作用，負(fù)跟鞋強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉。與舞蹈形體訓(xùn)練的道理是一樣的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。
一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強(qiáng)制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨于挺拔。負(fù)跟鞋的研究論文被作為舞蹈界的教育材料，專業(yè)舞蹈老師都知道。同時，負(fù)跟鞋也被作為一種新的形體訓(xùn)練方法推廣。
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