眾多朋友紛紛將瘦身、塑形、減肥掛在嘴邊，當下，肚皮舞已成為眾多女性熱衷追求的瘦身鍛煉舞蹈形式。

今日，肚皮舞教練小濤將向各位展示六種能有效縮減腹部和腰部圍度的舞蹈動作，助你輕松達到瘦身效果。

肚皮舞90度角胯：

在肚皮舞的胯部動作中，相對而言，90度角的胯部動作是比較簡單易行的。

上半身需保持挺直，腿部略微彎曲，運用腰部力量將胯部向外擺動，注重力量的瞬間爆發，仿佛上半身與下半身形成90度彎曲，分別向前后左右、側前側后等方向進行此動作。

肚皮舞中90度角胯部動作，是打造立體腰部線條的標志性動作之一，它不僅能有效塑造腰部的兩側以及上下腹部的曲線，還能對臀部和大腿部位起到顯著的減肥效果。

肚皮舞側圓胯：

右腳輕輕向前跨出半步肚皮舞教練培訓學校，將身體重心轉移至左腿；雙腿略微彎曲，身體朝向右前方傾斜，上半身保持穩定不動；以右側盆骨的尖端為圓心，借助側面腰部的力量，引導臀部沿著身體前方繪制出一道圓滑的弧線。

側圓胯動作能有效地強化側腰肌群，并且對于大腿肌肉的強化也大有裨益。

肚皮舞水平8字舞胯：

雙腿需并緊，上半身保持原位不動，將注意力集中于臀部，以左右骨盆為軸心，沿8字軌跡靈活轉動腰部。

當上半身前傾時，不僅能有效鍛煉腰部肌肉，還能對臀部進行塑形。類似地，若上半身向后仰，則有助于增強腹部肌肉的力量。

肚皮舞快速抖胯：

纖腰舞中，快速抖胯動作極具魅力，猶如肚皮舞中的抖胯一般。具體來說，抖胯動作可分為上下直立式抖胯與水平左右抖胯兩種，通過側腰力量的運用，實現肌肉的上下收縮，使腹部如同微風拂過湖面，泛起層層漣漪。

此刻，腹部肌肉需極度繃緊，緊致如一，推動臀部進行均勻且迅速的顫動，與此同時，上半身需保持相對靜止。

肚皮舞翹臀俯身大圓胯：

進行肚皮舞時，需將雙腿張開至與肩同寬，然后以腰部為中心進行大幅度的轉動，直至上半身達到一個能承受的最大分離度。

肚皮舞中的這一動作，要求舞者保持平衡，著重強化腰部肌肉的控制力。隨著動作的推進，舞者需不斷調整身體受力點，以此對脂肪進行有效擠壓肚皮舞教練培訓學校，進而實現脂肪的重新分布。

肚皮舞小水平圓胯：

上半身需保持穩定不動，雙腿需緊緊并攏，膝蓋略微彎曲，腹部肌肉要收緊，將力量集中在腰部，使胯部在一個水平面上進行旋轉。

留意以脊椎為軸心，關注力量所施加的方向，肌會相應地發力，從而使得腹部、髖關節以及臀部均能得到有效的鍛煉。